Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg [...]
Odrazu na wejściu mowie ze to moja pierwsza dieta która napisałem. Wiek:16 lat Waga : 85 kg Wzrost:180cm Kalorie: 2387.43 Węglowodany (55%)328.27g Białko (15%) 89.53g Tłuszcz (30%) 79.57g Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna [...]
Witam :) Wiek: 22 Wzrost: 184cm Waga: 77 % tkanki tłuszczowej: 18 % Chciałbym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu i wzmacnianiu mięśni. Trenuję 6x w tygodniu na siłowni z dobranym planem + aeroby 35 min 4x w tygodniu. Liczę na wysportowaną sylwetkę z widocznymi partiami mięśni- niekoniecznie dużą masę (docelowo ok. 85 kg przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Witam wszystkich na forum! Cwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Niestety nie wyszedłem poza fbw, trening 3 razy w tygodniu. Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po [...]
Odrazu na wejściu mowie ze to moja pierwsza dieta która napisałem. Wiek:16 lat Waga : 85 kg Wzrost:180cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2387.43 Węglowodany (55%)328.27g Białko (15%) 89.53g Tłuszcz (30%) 79.57g Dieta redukcyjna. Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi [...]
Śniadanie: 25% - 875kcal - kanapki(150g pieczywa z mąki pełnoziarnistej z ziarnami -3 małe grahamki, chuda wędlina - polędwica po 2 chude plastry na każdą kromkę - 20g, duży ogórek - 150g, liście sałaty, masło - 8g, gainer Mass XXL 50g 2 śniadanie: 10% - 350kcal - jogurt fantazja plus duży pomarańcz(200g) Trening 30 min po treningu gainer Mass XXL [...]
Zaczne od tego że dokładnych ilości nie bede podawał tego co jem bo tego nie sprawdzam i nie jest realne żebym zaczoł se to obliczać. Prosze was abyście mi poprawili diete bo wiem że jest "nienajlepsza" ŚNIADANIE około 400ml mleka + musli lub corn flakes; W szkole -około 10 3 tabsy whey amino; -około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa [...]
Panowie/Panie cos takiego mi ułozył kolego chcodzi mi o zrzucenie oponki z brzuszka zbytnio sie na tym nie znam a z góry Dziekuje Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 34 lat Wzrost - 183 cm Waga - 90 kg Cel poprawienie troche wygladu bo sie robie tatusiowaty Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine I [...]
[...] mi pomoc to jeszcze napisze co jadam i moze z tego uda sie jakos mi to poobliczac :P na sniadanko przewaznei jadam 4 jaja gotowane + 3 kromki chleba razowego pozniej popije maslanka truskawkowa :P , nastepnie po treningu filet z piersi kurczaka +maslaneczka i na kolacje twarozek + kromka chleba razowego .Wcinam juz tak okolo 4 miechow, robie [...]
Ułożyłam sobie dietę wg. któregoś z podwieszonych topików i proszę o ocenę: Zapotrzebowanie na składniki wg kalkulatora to: 2100 kcal - 500 (na redukcję) = 1600. Wg wagi wypada: 104 białka, 180 ww i 25-50 tłuszczu. A dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: - Płatki ows./gryczane 30 g 3 B 23 W 2 T 100 kcal - Mleko 7 B 10 W 3 T 80 kcal W ciągu [...]
78kg przy 172cm wzrostu oto dietka: 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; mleko 500ml; tuńczyk z wody 100g; pieczywo razowe 50g; jabłko 200g; sok pomidorowy 250; 30 MINUT PRZED II POSIŁKIEM L-KARNITYNA - 0,5 grama; II POSIŁEK ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90-95% ) - 35 gram; 30 [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta mimo iż ćwiczę już 7 miechów ale wsztstko stanęło wiec zabieram sie do tego.waze 78 kg i mam 185 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal.celem jest masa & siła ponieważ plan mam przystosowany pod budowanie siły 1 posiłek jako gotowane 2 chleb pełnoziarnisty (4 kromki) twaróg chudy 150 g + pomidor [...]
Witam wszystkich! Chciałbym poczytać waszych opinii na ten temat,uwag, porad, otóż sprawa wygląda następująco : Trenuję boks ok.2-3 lata, na siłownię uczęszczam ok.3-4 lata, trzymam dietę taką bardzo ogólną po prostu staram się jeść te 6-7 posiłków i wygląda to tak rano owsianka,w szkole mam 6 kanapek 5 owoców i serek(7 zbóż) staram się to [...]
Wiem ze ten temat poruszany byl setki razy jednak... Wiele osób nie jest w stanie wprowadzic w swoj jadłospis takie dania jakie podaje sie w przykladowych planach na mase dlatego chcialbym prosic abyscie zrobibli korekty w mojej diecie ktora bedzie mozliwa do zastosowania dla kazdego ucznia, bo jak wiemy nie kazdy ma tyle czasu zeby "gotowac ryzu" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek:16 waga:74 kg wzrost: 188 cm cel: masa proszę oceniać: Śniadanie 6:00 - duża dawka węglowodanów i białka dająca siłe na cały dzień około 20 i 25% dobowego spożycia białka i węglowodanów - Omlet/Jajecznica z 4 jajek - 400 ml mleka z owsianką zbożową - banan - kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami sera żółtego ( ew. z dodatkiem [...]
Hej. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. A więc trochę o mnie: Wiek: 23 lata Waga: 72kg Wzrost: 175 Trening siłowy 4x w tygodniu + aeroby po treningu (delikatne, jakieś 100-150kcal), trening różnie, po śniadaniu lub przed kolacją. Zapotrzebowanie kaloryczne z treningami wyniosło 2890 kcal, bez treningów 2425 kcal. Odjąłem 500kcal to [...]
Cześć ! Chciałbym byście ocenili moją dietę na masę..Moja waga to 83 kg śniadanie 75 g musli + 300 ml mleka chude/półtłuste II posiłek 6 kromek chleba razowego + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka Posiłek przed treningowy 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + 2 łyżki oliwy z oliwek,warzywa. Po treningu zaraz po [...]